*

好きな時間に目覚めるための簡単な方法とは?

公開日: : 最終更新日:2014/06/12 睡眠に関する基礎知識

braintimer

目覚める時間は念じることでコントロールできる

午後の14時ころは睡眠覚醒リズムの影響でどうしても眠くなってしまいます。しかし、効果的に仮眠を取ることで眠くならないようにすることは可能です。

>>午後の眠気には昼休みの仮眠が効果的

ところが、ちょっとだけ仮眠するつもりが、気が付いたら1時間くらい眠ってしまった、という経験をすることもあるでしょう。脳が疲れていると、いったん入眠したときになかなか目覚めることができず、思った以上に眠ってしまうことがあります。しかし、30分以上の睡眠をとると睡眠慣性が働き、目覚めたあと脳が活性化するまでに時間がかかります。それでは午後の作業に影響が出るので、できれば避けたいところです。

スポンサーリンク

仮眠する前に頭の中で起きる時間を3回唱える

実は人間の脳には、時間通りに目覚めるための隠れ機能が搭載されています。使用方法も簡単で、頭の中で3回「○分後に起きる」と唱えるだけです。

これは自己覚醒法とよばれ、れっきとした覚醒法のひとつです。時間に厳しい仕事をされているなら、自然と身についている方もいるのではないでしょうか。

自己覚醒法がなぜ有効なのかは詳しくはわかっていませんが、内言語と呼ばれる脳の機能が原因ではないかと考えられています。例えば、頭のなかで「ジャンプする」と唱えたときに、実際にはジャンプしていなくても、脳のジャンプに関わる部分が活発に活動することがわかっています。自分の思った通りに行動するには、まず第一に頭の中で動きをイメージすることが重要なのです。

自己覚醒法も、3回起きる時間を脳内で唱えることにより、内言語の働きが作用して起きる時間が頭にインプットされ、時間通りに起きられるのではないかと思われます。

自己覚醒法は練習するほど上達する

自己覚醒法は、何度も繰り返すほど効果が上がることがわかっています。最初のうちはうまく起きれなかったり早く目覚めてしまうことがありますが、繰り返し試すことで上達していきます。経験を積んだことにより、目覚まし時計が鳴る一瞬前に目覚めるなどの高等技術を会得した人もいます。

朝が弱い人にも応用できる

この自己覚醒法は、仮眠だけでなく朝が弱い人にも効果があります。夜眠る前に「「○時に起きる」と3回唱えることで、目覚まし時計がなくても起きられるようになるはずです。

それでも効果が出ないときは、毎日アラームをセットし直すという方法もオススメです。アラームの時間をセットすることで、セットした時間が脳内にイメージされます。これには脳内で起きる時間を唱えるのと同じような効果があり、時間を唱える方法を併用することでさらに効果がアップすると考えられます。また、もし起きられなくてもアラームが鳴るので、保険としても役立ちます。

関連記事

sleep-wake rhythm

午後の眠気には昼休みの仮眠が効果的

目を閉じるだけでアルファ波が発生してリラックス効果が表れる 仕事や学校などで作業をしていると、

記事を読む

sleep_learning

子供の教育と睡眠の関係とは?適切な睡眠が好影響を与える

photo credit: something.from.nancy via photopin cc

記事を読む

058845

電車の中で猛烈に眠くなるのはなぜ?

終電を乗り過ごしてしまう理由とは 仕事が終わり、帰りの電車でうっかり寝てしまって、目的の駅

記事を読む

nease

寝汗の意味は何?寝汗をかかないようにできる?

寝汗をかいて体温を調整する  眠っている時の汗は「寝汗」と呼ばれます。寝汗は体の深部温度調

記事を読む

fear

ストレスは寝ても解消しない!睡眠による記憶整理のしくみ

photo credit: *eddie via photopin cc 恐怖感は眠るほどに定着す

記事を読む

sleeping_time

最適な睡眠時間は何時間なのか?8時間睡眠論はホント?

睡眠時間はほどほどが一番いい 「何時間眠れば疲れがとれるのか」 「何時間眠るのが最適なの

記事を読む

summer_hot

暑い夏や寒い冬に寝つきが悪い、眠れなくなる理由は?

photo credit: camerakarrie via photopin cc 暑い夏も寒い

記事を読む

melatonin

メラトニンが体内時計を調整しコンディションを整える

メラトニン睡眠だけでなく生活リズムにも深く関係している メラトニンはさまざまな作用があると

記事を読む

sunlight

睡眠を支配する3つの生体リズム

生体リズムが睡眠をコントロールしている 人間の体は時間の経過とともに一定の規則でリズムを刻

記事を読む

sunlight02

朝が弱いなら早めに日光を浴びてメラトニンを減らそう

すっきりした目覚めのコツは起床後4時間以内の日光にあり 朝の日光を浴びると、メラトニンが減

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です


*

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

話題の快眠枕

PAGE TOP ↑