*

仮眠する時間がないときの眠気解消方法

公開日: : 最終更新日:2014/06/12 睡眠に関する基礎知識

closeyoureyes

ほんの5分目を閉じるだけでも仮眠効果はある

睡眠不足になってしまうと翌日は頭が重くぼんやりした状態になり、作業の効率は落ちてしまいます。そんな時はお昼の仮眠が効果的ですが、仕事で激務をこなしていたり、子どもの世話に手間がかかっていたりすると仮眠の時間すらなかなか取れなくなります。

そこで便利なのが、目を閉じてリラックスする方法です。

>>午後の眠気には昼休みの仮眠が効果的

閉じるだけで脳内にはアルファ波が発生し、ある程度の睡眠効果が得られます。

スポンサーリンク

90分のサイクルを有効活用する

人間は毎日同じ時間に眠って同じ時間に目覚めます。これは単層性睡眠は呼ばれ、1日1回決まった時間帯に寝るシステムを指しています。しかし、イヌやネコなどの哺乳類は多層性睡眠というシステムをもっており、いろいろな時間帯に起きたり眠ったりを繰り返す眠り方をしています。

そこで、イヌやネコの眠り方を参考にしてみましょう。人間の眠りはおおまかに分けると90分サイクルなことが知られていますが、実はそれ以外にもさまざまなシーンで90分サイクルが採用されています。例えばのどが渇いたり、集中力が途切れたり、アイデアが浮かんだりするのはだいたい90分周期だと考えられています。

偶然かわざとかわかりませんが、学生の時間割もだいたい90分周期で分けられています。学校によって多少異なりますが、小・中学校や高校は45分周期となっています。大学などは90分で1コマのところが多いです。したがって、とくに気にしていなくても自動的に90分周期で休憩を取ることができ、集中力を最大限に引き出すことが可能となります。

ところが、社会人になるとそのようなサイクルは設けられていません。そのため、自分自身で管理する必要がありますが、意識しないと知らず知らずのうちに長時間作業してしまい、眠気が発生しやすくなります。そこで役立つのが90分サイクルでの休憩です。自分は集中力が途切れないタイプだと思っていても、90分の周期で休憩を取るようにすれば効率がさらにアップするはずです。

休憩時は目を閉じてアルファ波を出す

休憩はただぼんやりするだけでなく、意識して目を閉じてみてください。それによりアルファ波が出現し、若干の仮眠効果が得られます。90分ごとに行えば、その都度効果が得られるので作業効率のアップが期待できるでしょう。昼間まとまった仮眠を取る暇がなくても、合間合間の目を閉じる時間はなるべく取るようにしてください。5分目を閉じる時間すらない場合は、3分でも1分でも構いません。

カフェインでの解決はなるべく避ける

作業中にうとうとしてくると、どうしてもコーヒーを飲んでカフェインを摂取するなど、無理な目覚め方をしようとしてしまいます。確かに効果はあるかもしれませんが、原則として眠気対策は眠くなる前に行うことが重要です。眠くなったタイミングでカフェインを取って対策するのではなく、90分サイクルでその都度目を閉じておき、眠くなる前に細かく対策しておいたほうがより効果が得られます。

関連記事

winter_sleep

春になると眠くなるはウソ?秋から冬にかけて眠くなる仕組み

photo credit: blmiers2 via photopin cc 人間にも冬眠のシステ

記事を読む

bluemonday

休日の「寝だめ」がブルーマンデーの原因になる

月曜日が憂鬱にならないようにするためのコツとは 技術が発展し生活はどんどん便利になっていき

記事を読む

sensitivitytocold

冷え性の人は睡眠不足や不眠症になりやすい

冷え性だと深部体温がうまく下がらず寝つきにくくなる 人間の睡眠には深部体温が深く関わってい

記事を読む

sunlight02

朝が弱いなら早めに日光を浴びてメラトニンを減らそう

すっきりした目覚めのコツは起床後4時間以内の日光にあり 朝の日光を浴びると、メラトニンが減

記事を読む

medium_7988862191

なぜ人は眠くなる?睡眠のメカニズム

photo credit: 'Ajnagraphy' via photopin cc 睡眠物質の蓄

記事を読む

sesujinobasu

夕方や夜の眠気を効果的に解消する対策方法

深部体温を簡単に上げて夜の眠気に対応する 夕方以降に眠気が襲ってくるのは、夕方から徐々に深

記事を読む

sinbutaion

深部体温リズムが夜の眠気をもたらす

深部体温リズムが夕方以降のコンディションを左右する 人間には、大きく分けて二つの体温があり

記事を読む

coffee

コーヒーで眠気を覚ますのがクセになるのは危ない?

カフェインなしで睡眠習慣をつけることは可能 寝起きが悪かったり、朝が弱いなどの理由で、朝に

記事を読む

sunlight

睡眠を支配する3つの生体リズム

生体リズムが睡眠をコントロールしている 人間の体は時間の経過とともに一定の規則でリズムを刻

記事を読む

serotoningraph

体内のメラトニンが増減する仕組み

人がすっきり目覚めてスムーズに眠れる秘密 朝に光を浴びるとメラトニンが減ってすっきりと目覚め、

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です


*

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

話題の快眠枕

PAGE TOP ↑