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深部体温リズムが夜の眠気をもたらす

公開日: : 最終更新日:2014/06/12 睡眠に関する基礎知識

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深部体温リズムが夕方以降のコンディションを左右する

人間には、大きく分けて二つの体温があります。一つはからだの表面の体温で、もう一つが深部体温です。深部体温は直腸の温度で計測するので、直腸体温と呼ばれることもあります。

深部体温は起床してから約11時間後に最も高くなり、22時間後に最低温度となります。午前6時に起床した場合は、17時ころに温度がピークを迎え、深夜4時ころに温度が最も低くなるのです。体の表面の温度は比較的簡単に上下してしまいますが、深部体温は外の影響を受けずに一定のリズムを刻んでいるため、外気温が多少上下しても一定の体温を保つことができるわけです。

>>睡眠を支配する3つの生体リズム

深部体温が高いと体の動きが活発になる

一般的に、人は深部体温が高ければ高いほど、体の動きがスムーズになります。陸上の新記録は15時~20時に出やすいことがわかっているほか、スポーツの重要な試合はたいてい夕方から夜にかけての時間帯で開催されています。これは深部体温が高くなり、瞬発力や持久力が高まるためです。

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深部体温が下がると眠くなる

逆に深部体温が下がってくると、体の動きが鈍くなり、眠気が生じます。深部体温が最低になるのは起床後から約22時間後です。睡眠覚醒リズムによって眠気が訪れるのも22時間後なので、このタイミングは2重の眠気が襲ってくることになり、強烈に眠くなってしまいます。居眠り運転の交通事故や、夜勤のヒューマンエラーによる人災事故が最も多いのもこの時間帯となり、徹夜での朝方の作業は危険というのは常識となっています。

深部体温リズムはいったんズレると治りにくい

深部体温リズムは睡眠覚醒リズムに比べてズレにくいことが知られており、1回や2回寝坊した程度では後ろにズレないことがわかっています。しかし、数週間以上の長期間寝坊や夜更かしを続けるとだんだんずれていってしまい、元に戻すことが難しくなります。

その証拠に、不眠症で悩んでいる方の多くは深部体温リズムが後ろにずれてしまっていることが多いことが報告されています。体温が高く体が活発に動ける時間帯に布団に入ることになるため、なかなか寝つけない状態となり、気持ちが落ち込んでさらに不眠症が悪化してしまうのです。

>>不眠症の原因~ストレスや寝すぎ・加齢など~

深部体温リズムをうまく利用する方法もあります。海外旅行や出張などに行き、時差があって生活リズムが乱れてしまうときに、深部体温を上げる時間をコントロールすることで、生活リズムを戻す時間を早めることができるようになります。

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