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寝起きが悪いならコルチゾールを減らす練習で改善

公開日: : 最終更新日:2014/06/12 睡眠に関する基礎知識

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朝すっきり目覚めるための方法とは

朝起きるときに、人間の体の中ではコルチゾールという副腎皮質ホルモンが多く分泌されます。コルチゾールはたんぱく質を糖分に変化させる作用を持っており、脳を覚醒させるために必要となります。

しかし、目覚まし時計などで急に起こされると、体があわててコルチゾールを分泌させて起きる準備をしようとするため、脳に強い負担がかかります。これが朝に起きたときにイライラしたり、頭が重い感じになって、寝起きが悪くなる主な原因となります。

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コルチゾールを上手にコントロールする

寝起きが悪い人でも、すっきりと起きられる日はあるはずです。例えば、休日に目覚ましをかけずに好きなだけ寝た日などはイライラせずに目覚めるでしょう。これは、自然と起きたためにコルチゾールの急激な分泌が起こらず、脳への負担が少ないからです。

ですが、平日はそうもいきません。学校や仕事などで決まった時間に起きなければならず、アラームでたたき起こされるとどうしても機嫌が悪くなってしまいます。

そこで、脳が決まった時間に自然に起きられるようになる自己覚醒法を試してみましょう。

>>好きな時間に目覚めるための簡単な方法とは?

練習を積めば、目覚ましが鳴る前に起きることができます。自己覚醒法の場合、目覚める3時間前にコルチゾールの分泌が開始され、急激な分泌を抑えることができるため、脳への負担が少なくストレスなく起きることができます。

さらに、メラトニンを浴びて生体リズムのリセットすることを心がけておけばもっと朝が楽になります。

>>朝が弱いなら早めに日光を浴びてメラトニンを減らそう

朝が弱い人は生体リズムが乱れている可能性がありますが、メラトニンを減らして生体リズムを正しておくことで朝の目覚めがよくなります。

コルチゾールは体への悪影響もある

覚醒するためにはコルチゾールが必要不可欠ですが、分泌量が多かったり、長時間分泌されると脳の記憶をつかさどる「海馬」が委縮することが報告されています。それ以外にも、食欲不振やうつ病などを引き起こすことがあり、きちんとコントロールすることが重要となっています。コルチゾールが最も分泌されるのは朝の時間帯なので、普段からすっきり目覚める練習をして寝起きが悪くならないようにすることが大切です。

なお、コルチゾールはストレスによっても分泌されます。なるべくストレスを減らす生活を心がけるようにしましょう。

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