*

しっかり眠っても目覚めがスッキリするとは限らない

公開日: : 睡眠に関する基礎知識

badmood2photo credit: Ronan_C via photopin cc

寝起きのよさは睡眠時間とは無関係

しっかり熟睡すれば起こされてもスッキリ目覚めて寝起きもいい、というのは間違いで、実際には関係ありません。睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠があり、ノンレム睡眠のタイミングで起こされるとなかなか目覚めることができず、寝ぼけた状態から回復するのに時間がかかります。

>>レム睡眠とノンレム睡眠とは?夢との関係

ノンレム睡眠時は心拍数や呼吸数は安定しており、ぐっすりと寝息を立てて寝ている状態となります。そして、継続して寝汗をかくことも知られています。これは、寝汗によって体の熱を逃がし、体温、とくに脳の温度を下げて脳を休めているのです。このタイミングで覚醒すると、大脳がほぼ休んでいるため脳の働きが開始するまでに時間がかかるのです。また、瞳孔が開いているため突然覚醒すると外の光をとてもまぶしく感じてしまいます。さらに、コルチゾールが急激に分泌されることでストレスを感じて寝起きが悪くなります。

>>寝起きが悪いならコルチゾールを減らす練習で改善

起こそうとする人は寝ている相手がレム睡眠かノンレム睡眠かをすぐに判断できないため、気にせずに起こそうとします。したがって、十分睡眠時間をとっていても、起こされたタイミングがノンレム睡眠なことは十分にありえます。

スポンサーリンク

ノンレム睡眠は脳を休ませるために必要

ノンレム睡眠は脳を休ませるために存在しています。人間の大脳は進化の過程で非常に大きくなっており、健康に維持するためには大量の休息が必要となります。そのため、長い間起きていればいるほど、長いノンレム睡眠が必要となるのです。そのため、睡眠不足気味だとノンレム睡眠の比率が高まり、十分な睡眠をとっても起こされたときに目覚めが悪くなってしまう可能性が高くなります。日ごろから規則正しい睡眠をとり、朝方にレム睡眠がくるように調整することが重要となります。

関連記事

winter_sleep

春になると眠くなるはウソ?秋から冬にかけて眠くなる仕組み

photo credit: blmiers2 via photopin cc 人間にも冬眠のシステ

記事を読む

sinbutaion

深部体温リズムが夜の眠気をもたらす

深部体温リズムが夕方以降のコンディションを左右する 人間には、大きく分けて二つの体温があり

記事を読む

morning

朝が弱くて起きられない子どもに有効な対策方法とは?

寝坊の改善は家族やパートナーの働きかけも重要 朝、なかなか起きられない息子や娘に苦労されて

記事を読む

medium_7988862191

なぜ人は眠くなる?睡眠のメカニズム

photo credit: 'Ajnagraphy' via photopin cc 睡眠物質の蓄

記事を読む

sensitivitytocold

冷え性の人は睡眠不足や不眠症になりやすい

冷え性だと深部体温がうまく下がらず寝つきにくくなる 人間の睡眠には深部体温が深く関わってい

記事を読む

bluemonday

休日の「寝だめ」がブルーマンデーの原因になる

月曜日が憂鬱にならないようにするためのコツとは 技術が発展し生活はどんどん便利になっていき

記事を読む

sunlight

睡眠を支配する3つの生体リズム

生体リズムが睡眠をコントロールしている 人間の体は時間の経過とともに一定の規則でリズムを刻

記事を読む

melatonin

メラトニンが体内時計を調整しコンディションを整える

メラトニン睡眠だけでなく生活リズムにも深く関係している メラトニンはさまざまな作用があると

記事を読む

braintimer

好きな時間に目覚めるための簡単な方法とは?

目覚める時間は念じることでコントロールできる 午後の14時ころは睡眠覚醒リズムの影響でどう

記事を読む

summer_hot

暑い夏や寒い冬に寝つきが悪い、眠れなくなる理由は?

photo credit: camerakarrie via photopin cc 暑い夏も寒い

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です


*

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

話題の快眠枕

PAGE TOP ↑