*

体内のメラトニンが増減する仕組み

公開日: : 最終更新日:2014/06/12 睡眠に関する基礎知識

人がすっきり目覚めてスムーズに眠れる秘密

朝に光を浴びるとメラトニンが減ってすっきりと目覚め、夜暗くなってくるとメラトニンが増えて眠くなってきます。

>>メラトニンが体内時計を調整しコンディションを整える

では、メラトニンはどういう仕組みで増減しているのでしょうか?脳の中でメラトニンが生成されるしくみを知ると、昼間に元気に活動して夜にぐっすり寝ることができるカラクリがわかります。

スポンサーリンク

メラトニンとセロトニンは相互関係にある

メラトニンの話をするために、まずはセロトニンについて説明をします。

セロトニンは、トリプトファンという必須アミノ酸から生成される体内物質です。トリプトファンは肉や魚、豆類などに含まれており、朝食で食べた肉料理や魚料理、納豆からセロトニンがつくられます。

セロトニンには、脳の興奮を抑える作用があり、気持ちがイライラするのを抑えたり、突然のできごとに驚いたりしないようにする効果があります。つまり、起きている間に元気よく活発に過ごすのを手助けしてくれるのです。

周囲が暗くなってくると、一日十分に作用したセロトニンはN-アセチルセロトニンに変化したあと、メラトニンになります。

つまり、メラトニンとセラトニンの分泌量は逆のリズムを刻んでいるのです。つまり、朝にメラトニンが減るとセロトニンが増え、使い切ったセロトニンは夜にメラトニンになるのです。

serotoningraph

これはメラトニンとセロトニンの分泌量のグラフです。上がメラトニン、下がメラトニンの分泌量を示しており、相関関係があることがわかってもらえると思います。

睡眠不足になるとセロトニンの量が減る

セラトニンやメラトニンの原料となるトリプトファンは、そのままでは脳に取り込まれません。トリプトファンはアルブミンという物質と結合しており、インスリンによって分離することでようやく脳に取り込まれ、セロトニンに変化させられるようになります。

ところが、睡眠が不足すると、体内のインスリンの量が減少してしまいます。そのため、いくら食事をしっかりとってトリプトファンを摂取していても、睡眠を減らすとセロトニンが生成されず、結果的にメラトニンのリズムも狂うことになるのです。

朝にしっかり日光を浴びてメラトニンを減らすことで、自然とセロトニンが分泌されるようになり、それにともなって夜にはメラトニンの分泌量が増えることになります。そうすると夜にはぐっすり眠れるようになり、体内のインスリンが増えてトリプトファンを十分に脳に取り込むことができ…といった具合に、好循環を生むことができます。

関連記事

morning

朝が弱くて起きられない子どもに有効な対策方法とは?

寝坊の改善は家族やパートナーの働きかけも重要 朝、なかなか起きられない息子や娘に苦労されて

記事を読む

badmood

寝起きが悪いならコルチゾールを減らす練習で改善

朝すっきり目覚めるための方法とは 朝起きるときに、人間の体の中ではコルチゾールという副腎皮

記事を読む

nease

寝汗の意味は何?寝汗をかかないようにできる?

寝汗をかいて体温を調整する  眠っている時の汗は「寝汗」と呼ばれます。寝汗は体の深部温度調

記事を読む

braintimer

好きな時間に目覚めるための簡単な方法とは?

目覚める時間は念じることでコントロールできる 午後の14時ころは睡眠覚醒リズムの影響でどう

記事を読む

sleepiness

昼休みのあとに眠くなるのはなぜ?

睡眠覚醒リズムのピークが午後に訪れる 昼休みのあとはどうしても眠くなってしまう、なんてこと

記事を読む

sunlight

睡眠を支配する3つの生体リズム

生体リズムが睡眠をコントロールしている 人間の体は時間の経過とともに一定の規則でリズムを刻

記事を読む

fear

ストレスは寝ても解消しない!睡眠による記憶整理のしくみ

photo credit: *eddie via photopin cc 恐怖感は眠るほどに定着す

記事を読む

coffee

コーヒーで眠気を覚ますのがクセになるのは危ない?

カフェインなしで睡眠習慣をつけることは可能 寝起きが悪かったり、朝が弱いなどの理由で、朝に

記事を読む

sleep_learning

子供の教育と睡眠の関係とは?適切な睡眠が好影響を与える

photo credit: something.from.nancy via photopin cc

記事を読む

sinbutaion

深部体温リズムが夜の眠気をもたらす

深部体温リズムが夕方以降のコンディションを左右する 人間には、大きく分けて二つの体温があり

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です


*

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

話題の快眠枕

PAGE TOP ↑