*

体内のメラトニンが増減する仕組み

公開日: : 最終更新日:2014/06/12 睡眠に関する基礎知識

人がすっきり目覚めてスムーズに眠れる秘密

朝に光を浴びるとメラトニンが減ってすっきりと目覚め、夜暗くなってくるとメラトニンが増えて眠くなってきます。

>>メラトニンが体内時計を調整しコンディションを整える

では、メラトニンはどういう仕組みで増減しているのでしょうか?脳の中でメラトニンが生成されるしくみを知ると、昼間に元気に活動して夜にぐっすり寝ることができるカラクリがわかります。

スポンサーリンク

メラトニンとセロトニンは相互関係にある

メラトニンの話をするために、まずはセロトニンについて説明をします。

セロトニンは、トリプトファンという必須アミノ酸から生成される体内物質です。トリプトファンは肉や魚、豆類などに含まれており、朝食で食べた肉料理や魚料理、納豆からセロトニンがつくられます。

セロトニンには、脳の興奮を抑える作用があり、気持ちがイライラするのを抑えたり、突然のできごとに驚いたりしないようにする効果があります。つまり、起きている間に元気よく活発に過ごすのを手助けしてくれるのです。

周囲が暗くなってくると、一日十分に作用したセロトニンはN-アセチルセロトニンに変化したあと、メラトニンになります。

つまり、メラトニンとセラトニンの分泌量は逆のリズムを刻んでいるのです。つまり、朝にメラトニンが減るとセロトニンが増え、使い切ったセロトニンは夜にメラトニンになるのです。

serotoningraph

これはメラトニンとセロトニンの分泌量のグラフです。上がメラトニン、下がメラトニンの分泌量を示しており、相関関係があることがわかってもらえると思います。

睡眠不足になるとセロトニンの量が減る

セラトニンやメラトニンの原料となるトリプトファンは、そのままでは脳に取り込まれません。トリプトファンはアルブミンという物質と結合しており、インスリンによって分離することでようやく脳に取り込まれ、セロトニンに変化させられるようになります。

ところが、睡眠が不足すると、体内のインスリンの量が減少してしまいます。そのため、いくら食事をしっかりとってトリプトファンを摂取していても、睡眠を減らすとセロトニンが生成されず、結果的にメラトニンのリズムも狂うことになるのです。

朝にしっかり日光を浴びてメラトニンを減らすことで、自然とセロトニンが分泌されるようになり、それにともなって夜にはメラトニンの分泌量が増えることになります。そうすると夜にはぐっすり眠れるようになり、体内のインスリンが増えてトリプトファンを十分に脳に取り込むことができ…といった具合に、好循環を生むことができます。

関連記事

coffee

コーヒーで眠気を覚ますのがクセになるのは危ない?

カフェインなしで睡眠習慣をつけることは可能 寝起きが悪かったり、朝が弱いなどの理由で、朝に

記事を読む

wake_up_late

寝坊しても次の日に引きずらないための対策

寝坊したら意識して朝の光を浴びよう 誰にでもうっかり寝坊してしまう日はあります。そういうと

記事を読む

rem_dream

レム睡眠とノンレム睡眠とは?夢との関係

photo credit: Express Monorail via photopin cc レム

記事を読む

closeyoureyes

仮眠する時間がないときの眠気解消方法

ほんの5分目を閉じるだけでも仮眠効果はある 睡眠不足になってしまうと翌日は頭が重くぼんやり

記事を読む

sensitivitytocold

冷え性の人は睡眠不足や不眠症になりやすい

冷え性だと深部体温がうまく下がらず寝つきにくくなる 人間の睡眠には深部体温が深く関わってい

記事を読む

sleepiness

昼休みのあとに眠くなるのはなぜ?

睡眠覚醒リズムのピークが午後に訪れる 昼休みのあとはどうしても眠くなってしまう、なんてこと

記事を読む

melatonin

メラトニンが体内時計を調整しコンディションを整える

メラトニン睡眠だけでなく生活リズムにも深く関係している メラトニンはさまざまな作用があると

記事を読む

braintimer

好きな時間に目覚めるための簡単な方法とは?

目覚める時間は念じることでコントロールできる 午後の14時ころは睡眠覚醒リズムの影響でどう

記事を読む

medium_7988862191

なぜ人は眠くなる?睡眠のメカニズム

photo credit: 'Ajnagraphy' via photopin cc 睡眠物質の蓄

記事を読む

winter_sleep

春になると眠くなるはウソ?秋から冬にかけて眠くなる仕組み

photo credit: blmiers2 via photopin cc 人間にも冬眠のシステ

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です


*

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

話題の快眠枕

PAGE TOP ↑